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五字防癌饮食法 让肿瘤君滚蛋

时间:2016/8/25 19:52:53阅读数:0作者:网络
提起癌症,相信大多数的人都会感到恐慌。癌症的病因复杂,而且较难治愈,导致我们常常“谈癌色变”。常言道:“病从口入”,很多癌症与我们的日常饮食有着很大的关系。想要预防癌症,就要建立良好的饮食习惯。今天,小编就为大家介绍一下五字防癌饮食法,一生做个这样的“吃货”,肿瘤君准保滚蛋!每年都有不计其数的人被可怕的癌症夺走生命,防癌是现代人越来越关心的话题。饮食与癌症有着很大的关系,想要预防癌症,就要从饮食入手,建立良好的饮食习惯。日常饮食,建议做到以下5个字:   1、粗——多吃粗粮、富含粗纤维的食物   粗粮中含有丰富的钙、镁、等微量元素和多种维生素,其中硒是一种抗癌物质,能结合体内各种致癌物,通过消化道排出体外。粗粮中还含有大量的植物纤维,可以促进肠道蠕动,帮助人体及时将肠道内的代谢废物排出体外,减少致癌物被人体吸收的可能,从而在一定程度上预防大肠癌的发生。健康吃粗粮不宜过量食用,但是最好保证正常人两天吃一次,“三高”人士可一天吃两次。吃粗粮可以适当搭配细粮,既能软化口感,又可以均衡营养。不过要记住,粗粮不宜细做,最好使用蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法。   2、淡——少吃高脂肪、高盐食物,饮食要清淡   很多癌症的病因都与高脂肪的摄入有关,特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。日常饮食,我们应当合理控制脂肪的摄入,少吃含油脂多的食物,如肥肉、奶油等。对于爱吃肉的人,每天食用白肉最好限制在50—100克以内,每周只吃2—4次。每周红肉的摄入量要少于500克,尽可能少吃加工肉制品。高盐饮食也会危害我们的健康,经常吃过咸的食物或者腌制食品,会增加胃癌的发生率。为了保证健康,每人每天吃盐最好别超过5克,像薯片、泡面、咸菜等含盐量较高的食物也要少吃。   3、杂——食谱宜杂、广   其实,预防肿瘤,关键在于平衡饮食,不挑食,荤素搭配,忌燥热及过分寒凉食物。没有任何一种单一的食物能够保护人们不得癌症,但是很多食物或多或少都含有一些能防治癌症的营养成分。只要我们注意营养均衡,丰富食物的种类,不挑食,就能增加我们对抗癌症的胜算。   4、少——食物摄入总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量均应有所节制   有研究指出,吃得太饱,会增加患癌的风险。因此,日常饮食注意控制自己的食物摄入总量,做到只吃“八分饱”,不能暴饮暴食,也不能经常节食。想要做到八分饱,需要我们固定每餐的进餐时间,吃饭时候要细嚼慢咽,饭前喝点汤,不仅可以养胃,还能增加饱腹感,减少过多热量的摄入,不仅可以预防胃癌等,还不容易发胖。   5、烂——除新鲜水果、蔬菜外,其他食物应煮烂、煮熟   水果当然是新鲜吃最好,不过有些蔬菜煮熟或者煮烂,更能发挥它的营养成分。一项研究发现,胡萝卜素、番茄红素和叶黄素根本不怕煮,反而比生吃更能保护身体免于癌细胞侵袭。因此,在日常生活中,我们在食用富含类胡萝卜素的胡萝卜、西红柿,以及西兰花和十字花科蔬菜等时,不妨将它们煮熟或捣碎后烹调,这样可以最大限度发挥其抗癌活性,减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌和皮肤癌的危险。 及时了解天气预报,就上东方天气网,东方网旗下的天气网为您提供全国天气预报以及国际天气预报查询,帮您及时了解天气情况和空气质量,方便安排日常生活和旅游出行。
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